Niezależnie od tego, czy właśnie odkryłaś, że Twoja skóra jest skłonna do trądziku, czy też zmagasz się z nim od dłuższego czasu, istnieją pewne produkty, których nie powinnaś jeść. Te pokarmy mogą nie tylko pogorszyć swój trądzik, ale mogą również pogorszyć go. Na szczęście istnieją pewne pokarmy, które można jeść, które poprawią Twój trądzik i Twoją skórę, i powinieneś być w stanie cieszyć się posiłkami bez cierpienia z powodu trądziku.

Mleko

Pozbycie się trądziku można zrobić za pomocą zmian w diecie, ale bardziej skuteczne może być całkowite unikanie nabiału. Powodem jest to, że produkty mleczne zawierają hormony zwiększające insulinę.

Hormon ten stymuluje wzrost komórek skóry. Prowadzi również do produkcji oleju sebum, substancji, która zatyka pory. To z kolei może prowadzić do powstania trądziku.

Istnieje również wiele alternatyw bez nabiału, takich jak mleko migdałowe i mleko sojowe. Możesz znaleźć te produkty w większości sklepów spożywczych.

Jednak nie wszystkie są sobie równe. Niektóre produkty mleczne, takie jak mleko krowie, mogą w rzeczywistości powodować więcej trądziku niż inne. Na przykład, chude mleko jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować trądzik niż mleko pełne. Może to być spowodowane tym, że chude mleko zawiera wołowe hormony wzrostu, które nie rozpuszczają się w chudym mleku.

W przeciwieństwie do produktów mlecznych, nie ma jednoznacznego związku między sodą a trądzikiem. Jednak badania wykazały, że soda może być złym wyborem dla Twojego zdrowia. Ma wysoki indeks glikemiczny, który jest miarą ilości zawartego w niej cukru. Oznacza to, że szybciej dostaje się do krwi. Może być również szkodliwy dla Twojej talii.

Nie ma też jednoznacznego związku między jogurtem a pryszczami. Niektóre badania wykazały jednak, że jogurt może pomóc w kontrolowaniu wyprysków.

Banany

Pomimo swoich korzyści zdrowotnych, banany mogą również powodować wypryski trądzikowe. Dzieje się tak, ponieważ są one owocem o wysokiej zawartości cukru, który może wywołać uwalnianie insuliny. Ten insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF) stymuluje gruczoł łojowy, co powoduje, że skóra produkuje więcej oleju.

Banany są również wysokie w potas, który może zmniejszyć obrzęk i podrażnienie. Są również bogate w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i innymi szkodliwymi wolnymi rodnikami. Ten przeciwutleniacz może również hamować produkcję melaniny, pigmentu, który powoduje, że skóra staje się ciemna.

Chociaż banany nie są jedynym pokarmem, który może przyczynić się do powstania trądziku, mogą stanowić problem, jeśli masz skórę trądzikową. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do powstania trądziku, w tym Twoja dieta, poziom stresu i natłuszczenie skóry.

Im wyższy indeks glikemiczny (IG) żywności, tym więcej insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF) wyzwala. To zwiększa ilość produkowanego sebum, które zatrzymuje martwe komórki skóry i karmi bakterie. Ten stan zapalny może prowadzić do wysypki i wybuchu trądziku.

Banany nie są jedynym owocem o wysokiej zawartości cukru, który może nasilać trądzik. Czekolady i czekolady mleczne są również o wysokiej zawartości cukru. Mogą one również zawierać konserwanty i tłuszcze, które również mogą przyczynić się do powstawania wykwitów trądzikowych.

Czekolada

Mimo że jest częstym widokiem w wielu sklepach, czekolada i trądzik są nadal przedmiotem debaty. Niektórzy twierdzą, że może faktycznie pogorszyć trądzik, podczas gdy inni twierdzą, że może mieć pozytywny wpływ na stan. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić, czy czekolada rzeczywiście pogarsza trądzik.

Jak w przypadku każdej diety, dieta bez czekolady nie pozbawi Cię wartości odżywczych. Czekolada zawiera zdrowe antyoksydanty, które mogą zwalczać wolne rodniki, zmniejszając trądzik. Najlepiej jednak unikać żywności o wysokim indeksie glikemicznym, w tym żywności przetworzonej, fast foodów i wypieków.

Jest to również dobry pomysł, aby uniknąć żywności z nadmierną zawartością cukru, ponieważ może to pogorszyć istniejące wcześniej warunki skóry. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku skóry trądzikowej, ponieważ cukier może wywołać szereg reakcji w organizmie, w tym wzrost insuliny.

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest rozłożenie słodkich przysmaków, co pomaga organizmowi przetwarzać cukry bardziej stopniowo. Jeśli nie możesz tego zrobić, staraj się trzymać ciemnych odmian, które mają mniej cukru.

Różne badania wykazały, że czekolada może promować produkcję insuliny, co może zwiększyć produkcję sebum. Dieta, która zawiera pokarmy o niskiej zawartości glikemii, takie jak ryby i owoce, może być pomocna w zapobieganiu trądzikowi.

Produkty mleczne

Niezależnie od tego, czy cierpisz na trądzik, czy po prostu chcesz zachować zdrową skórę, produkty mleczne prawdopodobnie nie są Twoim najlepszym przyjacielem. Na szczęście istnieje kilka alternatywnych mleczek, które możesz wypróbować. Są one dobrym źródłem Omega 3, które pomagają Twojej skórze. Alternatywnie, spróbuj mleka migdałowego.

Mleko jest świetnym źródłem wapnia i białka, ale niektóre badania sugerują, że spożywanie produktów mlecznych może pogorszyć trądzik. Na przykład, produkty mleczne mogą zwiększać poziom insuliny w organizmie, co może nasilać wypryski.

Istnieje kilka różnych rodzajów nabiału, w tym mleko pełne, o niskiej zawartości tłuszczu i chude. Ilość trądziku spowodowana przez każdy rodzaj mleka może być inna.

Kilka badań zbadało związek między nabiałem a trądzikiem. Stwierdzono w nich, że spożycie nabiału było związane z trądzikiem u dzieci i młodych dorosłych. Badania te były jednak niejednoznaczne.

Amerykańska Akademia Dermatologii szacuje, że trądzik dotyka 50 milionów ludzi w USA każdego roku. Trądzik jest stanem, który wynika z zatkanych porów, co pozwala na namnażanie się bakterii. Bakterie te produkują olej sebum, który może zatykać pory i powodować stan zapalny.

Kilka badań zbadało związek nabiału z trądzikiem, ale wyniki nie były jednoznaczne. Większość badań przyjrzała się związkowi nabiału z trądzikiem używając jedynie niepotwierdzonych dowodów.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym

Kilka badań wskazało, że spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może nasilić trądzik. Należą do nich biały chleb, chipsy i smażone potrawy. Na szczęście dieta o niskim indeksie glikemicznym może pomóc Ci w pozbyciu się wyprysków i poprawieniu wyglądu Twojej cery.

Wysokobiałkowa, niskoglikemiczna dieta może poprawić parametry biochemiczne związane z trądzikiem pospolitym. Może również poprawić wrażliwość na insulinę, która została powiązana z trądzikiem. Dieta ta może poprawić trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który uważa się za czynnik przyczyniający się do rozwoju trądziku.

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 jest związana ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia trądziku. Te składniki odżywcze znajdują się w rybach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym. Inne pokarmy, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują dietę śródziemnomorską, która jest wysoka w owoce i warzywa i obejmuje owoce morza.

Chociaż żywność może wpływać na każdego inaczej, wiele badań wykazało, że dieta, która jest wysoka w węglowodany skrobiowe i cukry mogą pogorszyć trądzik. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku nastolatków.

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym może również zwiększyć uwalnianie androgenów, które są hormonami związanymi z trądzikiem. Insulina, którą Twój organizm wchłania z krwi, może również wywołać trądzik.

Uważa się, że dieta wysokoglikemiczna jest związana z trądzikiem, ponieważ powoduje skok poziomu cukru we krwi, co z kolei wyzwala uwalnianie hormonów wyzwalających trądzik.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kilka badań wykazało, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą faktycznie pomóc osobom cierpiącym na trądzik. W rzeczywistości, naukowcy odkryli, że dieta bogata w kwasy Omega-3 była związana z mniejszą liczbą wybuchów trądziku. Kwasy te mogą pomóc w utrzymaniu optymalnej równowagi olejów w organizmie, zmniejszają stan zapalny i zapobiegają powstawaniu trądziku.

Niektóre badania wykazały również, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w innych chorobach skóry. Omega-3 pomagają skórze leczyć się i utrzymywać integralność komórek. Mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i chronić skórę przed starzeniem się pod wpływem słońca.

W innym badaniu stwierdzono, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą mieć wpływ na IGF-1, hormon, który jest znany z przyczyniania się do powstawania ognisk trądziku. Naukowcy stwierdzili, że osoby z wysokim poziomem IGF-1 miały więcej trądziku. Jednak osoby z niskim poziomem miały mniejszy trądzik.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w żywności, takiej jak siemię lniane i orzechy włoskie. Można również znaleźć Omega-3 w innych pokarmach pochodzenia roślinnego, takich jak wodorosty i algi.

Podczas gdy dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 może być dobra dla Twojej skóry, powinieneś również unikać pokarmów, które są znane z wywoływania trądziku. Niektóre z najczęstszych pokarmów, których należy unikać, to przetworzone mięsa i produkty mleczne. Te pokarmy zawierają insulinopodobne czynniki wzrostu, które zachęcają twoje ciało do wytwarzania większej ilości sebum.

Pokarmy bogate w antyoksydanty

Dodanie do diety pokarmów bogatych w antyoksydanty może pomóc w walce z trądzikiem i poprawić wygląd skóry. Te pokarmy mogą zmniejszyć stan zapalny, leczyć zaczerwienienia i zapobiegać uszkodzeniom słonecznym. Są one również bogate w witaminy i minerały.

Te antyoksydanty działają w celu ochrony Twojej skóry poprzez neutralizację wolnych rodników. Stres oksydacyjny jest główną przyczyną trądziku. Przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki, dzięki czemu Twoja skóra pozostaje młoda i pełna życia. Pomagają również zredukować zwiotczałą skórę, drobne linie i zmarszczki.

Pokarmy zawierające przeciwutleniacze to czereśnie, awokado, rukiew wodna i jarmuż. Te pokarmy są również bogate w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3. Można je wykorzystać jako przekąskę lub składnik sałatki. Możesz również pić świeże soki, aby uzyskać dzienną dawkę antyoksydantów.

Innym dobrym sposobem na uzyskanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest spożywanie borówek. Te ciemne jagody są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zawierają również flawonole, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Mogą być spożywane samodzielnie lub mieszane z jogurtem, aby zrobić smoothie. Pomagają również oczyścić skazy i ciemne kręgi wokół oczu.

Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są również bogate w białko i wapń. Ale te pokarmy mają również wysoką zawartość cukru, co może prowadzić do trądziku.