Uzyskanie nieskazitelnej cery może być o wiele łatwiejsze niż myślisz, jeśli zastosujesz odpowiednią dietę. W rzeczywistości, być może już wiesz, że istnieje kilka prostych pokarmów, które mogą pomóc Ci osiągnąć skórę swoich marzeń. Jednak możesz nie wiedzieć, czym dokładnie są te pokarmy.

Migdały

Dodanie migdałów do swojej diety może nadać skórze zdrowy blask. Zawierają one witaminę E i inne składniki odżywcze, które chronią Twoją skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Dostarczają również przeciwutleniaczy do walki z wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić Twoje komórki.

Migdały są dobrym źródłem błonnika i białka. Są również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów. Są również pełne przeciwutleniaczy, które są dobre dla skóry. Mogą one pomóc zmniejszyć wygląd zmarszczek, blizn i ciemnych plam. Są również dobre dla Twojego serca. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny.

Ponadto migdały zawierają antyoksydanty, które chronią Twoją skórę przed wolnymi rodnikami. Te wolne rodniki powstają z zanieczyszczeń, dymu i światła słonecznego.

Witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem, który utrzymuje Twoją skórę przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Pomaga naprawić uszkodzone komórki i utrzymuje skórę w równowadze.

Najnowsze badanie ujawnia, że migdały mogą pomóc w redukcji zmarszczek mimicznych. Naukowcy z University of California, Davis, przeanalizowali wpływ spożywania migdałów na starzenie się skóry. Porównali wpływ migdałów na skórę zarówno kobiet po menopauzie, jak i kobiet, które były zagrożone rozwojem zmarszczek. Stwierdzili, że migdały zmniejszyły nasilenie zmarszczek mimicznych o około 16 procent w okresie 24 tygodni.

W badaniu stwierdzono również, że migdały były dobre dla nawilżenia skóry. Skóra uczestników została przetestowana na początku badania, a następnie ponownie na końcu badania. Badacze zauważyli spadek utraty wody, wzrost ilości kolagenu i elastyny oraz spadek produkcji sebum.

Jedną z najlepszych części o migdałach jest to, że można się nimi cieszyć wszędzie. Możesz użyć ich do zrobienia swojego ulubionego dania, ale są też dobre jako przekąska.

Awokado

Wśród wielu korzyści zdrowotnych awokado, jego zdolność do utrzymania młodego i elastycznego wyglądu cery może być najważniejsza. Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witaminy, z których wszystkie wspomagają nawilżanie i naprawę skóry.

Przeciwutleniacze zawarte w awokado chronią również Twoją skórę przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są szkodliwe dla Twojej skóry i mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się.

Awokado jest również doskonałym źródłem witaminy E. Antyoksydacyjna witamina E pomaga naprawić uszkodzoną skórę i zwiększyć produkcję kolagenu. Witamina E jest również doskonałym środkiem nawilżającym i pomaga skórze wyglądać jędrniej.

Awokado zawiera również bardzo dużo antyoksydacyjnych karotenoidów, które chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Zawierają również chlorofil, który jest pełen przeciwutleniaczy. Chlorofil pomaga skórze zachować młody wygląd i zwalcza trądzik.

Awokado zawiera również kwas oleinowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i utrzymać skórę spokojną i czystą. Kwas oleinowy wspomaga również regenerację uszkodzonych komórek skóry.

Awokado zawiera również rozpuszczalny błonnik, który może pomóc kontrolować apetyt i zapobiegać skokom ciśnienia krwi. Rozpuszczalny błonnik może również pomóc w procesie obniżania cholesterolu.

Awokado zawiera również dużą ilość witaminy C, która jest niezbędna dla zdrowej skóry. Witamina C jest ważnym antyoksydantem i pomaga zwalczać wolne rodniki, które prowadzą do przedwczesnego starzenia się skóry.

Awokado jest również bogate w potas, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Awokado zawiera również luteinę, która jest przeciwutleniaczem i pomaga zachować młody wygląd skóry.

Awokado zawiera naturalne oleje, które mogą pomóc w łagodzeniu suchej, zrogowaciałej skóry. Awokado zawiera również witaminę A, która pomaga nawilżyć skórę. Witamina A pomaga również stymulować produkcję kolagenu, co pomaga utrzymać skórę jędrną i napiętą.

Nasiona chia

Stosowanie nasion chia w celu utrzymania gładkiej i elastycznej skóry może pomóc w utrzymaniu świetnego wyglądu cery. Są one bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Zawierają również białko, żelazo i wapń.

Nasiona Chia są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 są ważne dla wzmocnienia Twojej skóry, paznokci, włosów i kości. Pomagają zwalczać stany zapalne i zmniejszają skazy spowodowane przez bakterie. Pomagają również zapobiegać chorobom serca i mogą zwiększyć Twoją energię.

Nasiona Chia są również wysokie w białko, wapń i magnez. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać siłę kości i zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki. Zwiększają również zdolność Twojego organizmu do produkcji kolagenu.

Pomagają również chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Promienie UV mogą powodować uszkodzenia skóry i prowadzić do powstawania drobnych linii i zmarszczek. Dlatego codziennie używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania.

Nasiona Chia są również dobrym źródłem witaminy E, która pomaga zwalczać stany zapalne. Ta witamina jest łatwo wchłaniana przez organizm, dzięki czemu Twoja skóra pozostaje elastyczna.

Nasiona Chia pomagają również utrzymać równowagę cukru we krwi. Mają wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu poziom insuliny nie ulega wahaniom. Zapobiega to wahaniom nastroju i zachciankom na cukier.

Nasiona Chia są również bogate w żelazo, cynk i wapń. Te minerały pomagają w walce z trądzikiem.

Nasiona Chia są również naturalnym sposobem na usunięcie martwych komórek skóry. Pomagają również odblokować pory. Możesz również dodać je do swoich smoothies lub misek owocowych. Są również świetne w wypiekach i sałatkach.

Możesz również zastosować olej z nasion chia na twarz. Jest on najlepszy dla skóry suchej i dojrzałej. Właściwości przeciwzapalne oleju z nasion chia pomagają nawilżyć mocno uszkodzoną skórę. Pomaga również poprawić wrażliwość skóry i podrażnienia.

Zielona herbata

Niezależnie od tego, czy walczysz z trądzikiem, plamami starczymi czy uszkodzeniami słonecznymi, zielona herbata może pomóc Ci osiągnąć nieskazitelną cerę. Jest ona pełna przeciwutleniaczy, witamin i właściwości antybakteryjnych, które pomogą Twojej skórze wyglądać i czuć się zdrowo.

Aktywne składniki zielonej herbaty to katechiny. Stwierdzono, że zmniejszają one zaczerwienienia, stany zapalne i obrzęki. Pomagają również zwalczać infekcje. Mówi się, że są skuteczne w promowaniu wzrostu nowych komórek skóry i mogą zapobiegać tworzeniu się zmarszczek.

Zielona herbata jest również naturalnym środkiem ściągającym, co oznacza, że ściąga pory i usuwa nadmiar oleju. Może być również stosowana do łagodzenia podrażnionej skóry.

Zielona herbata zawiera również witaminę B2 i witaminę E, które są niezbędne dla zdrowej cery. Te antyoksydanty zwalczają wolne rodniki i zapobiegają uszkodzeniom DNA komórek.

Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Herbata pomaga również zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i rakowi skóry. Wykazano również, że obkurcza naczynia krwionośne pod oczami, co pomaga rozjaśnić ciemne kręgi.

Ponadto, zielona herbata ma właściwości antybakteryjne, które mogą pomóc w zapobieganiu trądziku. Może również promować zdrowy poziom kolagenu i wzmacniać barierę wilgoci.

Można ją stosować bezpośrednio na skórę, pijąc ją lub wcierając w twarz. Najlepszym sposobem na zastosowanie herbaty jest użycie wacików. Pomaga to zmniejszyć podrażnienia, które mogą pochodzić z zastosowania ostrych składników.

EGCG jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia DNA spowodowane promieniami UV. Pomaga również zapobiegać rakowi skóry i trądzikowi.

Zielona herbata jest bezpieczna do picia dla większości ludzi. Jeśli jednak masz problemy z nerkami, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Należy również ograniczyć spożycie do dwóch filiżanek dziennie. Zaleca się również stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.

Tłuste ryby

Wśród wielu wyborów żywieniowych dostępnych dla współczesnego człowieka, ryby są nie tylko dobre dla Ciebie, ale mają długą listę korzyści zdrowotnych. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują skórę wilgotną i elastyczną. Ponadto, ryby są dobrym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowej skóry. Wykazano również, że zawarte w niej kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko wystąpienia suchej, pękającej skóry.

Poza tym, owoce morza są bogate w witaminy i składniki odżywcze, które utrzymują skórę w zdrowym wyglądzie i blasku. W rzeczywistości, dieta z tłustych ryb jest zalecana przez American Heart Association. Jednym z atutów jedzenia ryb jest fakt, że można je łatwo dodać do swojej diety na wiele sposobów. Może być gotowana na parze, grillowana lub nawet saute.

Oprócz oczywistych wyborów żywieniowych, może być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że istnieje również wiele produktów do pielęgnacji skóry, które mogą pomóc utrzymać skórę zdrowe i młode. Nie jest również rzadkością znalezienie produktów, które są specjalnie opracowane dla osób z trądzikiem skóry. Wśród nich, suplement oleju rybnego może być bilet do gładkiej i trądzik wolny cery. Może to być również dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do swojej diety.

Podczas gdy istnieje wiele pokarmów do jedzenia i picia, ważne jest, aby pamiętać, że najlepsze pokarmy to te, które lubisz jeść. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest spożywanie szerokiej gamy pokarmów, w tym ryb. Ponadto dobrym pomysłem jest włączenie do swojej diety owoców, warzyw, orzechów i roślin strączkowych.