Niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać nieskazitelną skórę, czy poprawić jej wygląd, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pomóc. Niektóre z najbardziej popularnych obejmują stukanie, obracanie podnośników i trójkątną pozę jogi.

Trójkątna pozycja jogi

Praktykowanie trójkątnej pozycji jogi to jedno z najlepszych ćwiczeń na nieskazitelną skórę. Pozycja ta nie tylko rozciąga i tonizuje nogi, ale także łagodzi ból pleców i poprawia równowagę. Ta pozycja zwiększa również zdolność oddychania i łagodzi stres.

Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości medyczne, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Na przykład, jeśli masz historię chorób serca, wysokie ciśnienie krwi lub urazy szyi, powinieneś unikać Pozycji Trójkąta.

Aby poprawnie wykonać Pozycję Trójkąta, powinieneś skupić się na prawidłowym ustawieniu nóg, klatki piersiowej i szyi. Zapewni to najwięcej korzyści.

Aby prawidłowo ustawić kręgosłup, powinnaś zacząć od postawy wysokiej i wyprostowanej. Powinieneś również zgiąć szyję. Podczas tego etapu pozy nigdy nie należy odwracać głowy na bok ani do góry. Górna ręka nigdy nie powinna spoczywać na dolnej ręce lub kolanie.

Wykonując pozę trójkąta, należy utrzymać przednią nogę w pozycji prostej – część ta została przygotowana przez zespół serwisu Świat Seniora. Należy również skierować przednie palce stóp do przodu.

Aby zmodyfikować pozę trójkąta, możesz umieścić prawą rękę na przedmiocie, takim jak blok. Możesz również umieścić lewą rękę na zewnątrz prawej stopy. To pomaga utrzymać długą talię i wspiera biodra.

Trójkątna pozycja jest świetną pozą do wzmocnienia mięśni, ale nie powinny jej wykonywać osoby z urazami szyi lub niskim ciśnieniem krwi. Nie jest również zalecana dla kobiet w ciąży. Możesz również zmodyfikować pozę trójkąta, aby złagodzić ból ramion.

Trójkątna pozycja jogi to także doskonałe ćwiczenie jogi twarzy. Może pomóc Ci odzyskać młodzieńczy blask Twojej skóry. Jest to również dobre ćwiczenie na zmniejszenie bólu pleców i szyi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze, sprawdź dogłębne kursy Outside Learn. Skorzystaj też z ich darmowego 14-dniowego testu Beginner Power Vinyasa.

Pozycja Trójkąta jest potężną pozycją jogi, która poprawi Twoją równowagę, poprawi trawienie i zbuduje Twoją siłę. Pomoże Ci również zyskać opanowanie i pewność siebie.

Dżwignie obrotowe

Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na poprawienie wyglądu swojej skóry, czy po prostu chcesz urozmaicić swoją rutynę na siłowni, dżwignie obrotowe są świetnym sposobem na napompowanie krwi. W rzeczywistości są one doskonałym sposobem, aby tonować swój abs, jak również. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu, spróbuj na przemian przednich i tylnych stóp dla maksymalnych wyników.

Być może zastanawiasz się, dlaczego powinieneś wybrać podnośniki obrotowe nad bardziej tradycyjnymi formami ćwiczeń. Powody są niezliczone, ale najważniejszym jest prawdopodobnie fakt, że są one mniej prawdopodobne, aby zranić twoje stawy w dłuższej perspektywie. Jedną z najlepszych rzeczy o obrotowych podnośnikach jest to, że są one o niskim wpływie, co oznacza, że możesz je wykonać bez ryzykowania swojego zdrowia.

Obrotowe podnośniki są świetnym sposobem na poprawę karnacji skóry bez stresu. Są one również świetnym sposobem na spalanie kalorii i są zabawnym sposobem na trochę majsterkowania. Najlepsze jest to, że można zrobić je wszystkie w domu bez łamania potu. Więc, dlaczego nie spróbować obrotowych podnośników dzisiaj? Możesz być po prostu zaskoczony wynikami. Zobaczysz wyniki w ciągu kilku minut, w zależności od poziomu sprawności fizycznej i celów. Możesz również chcieć spróbować rotational jacks, aby poprawić swoją wytrzymałość, co pomoże ci lepiej wykonywać inne zajęcia fitness. Rezultaty są również warte czekania. W końcu będziesz miał więcej energii, aby umieścić w kierunku swoich celów.

Podnośniki obrotowe nie są dla każdego, ale jeśli poważnie myślisz o poprawieniu wyglądu swojej skóry, wypróbuj je, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Tapping

Używanie tappingu jako ćwiczenia dla Twojej twarzy może być skutecznym sposobem na poprawę krążenia i pomóc Ci pozbyć się kilku zmarszczek. Dodanie go do swojej nocnej rutyny pielęgnacyjnej może mieć również ten sam efekt.

Badanie z 2017 roku przyjrzało się skuteczności stukania skóry dla wielu korzyści, w tym poprawy tekstury skóry i zmarszczek. W badaniu zauważono również, że tapping jest skutecznym sposobem na poprawę krążenia.

Istnieje kilka innych korzyści z tappingu twarzy, w tym poprawa krążenia krwi i wypłukiwanie śluzu. Jest to dobry pomysł, ponieważ zwiększone krążenie promuje równy koloryt skóry, co pomaga zmniejszyć wygląd zmarszczek i drobnych linii.

Najlepsze jest to, że tapping jest łatwy do wykonania. Możesz to robić bezpośrednio w swoim własnym domu.

Tapping twarzy jest skutecznym sposobem na zmniejszenie oznak starzenia się, a najlepiej wykonywać go po oczyszczeniu twarzy. Tapping może być wykonywany na wiele sposobów, w tym na czole, policzkach i linii żuchwy.

Niektórzy ludzie stosują tapping również ze względu na jego działanie detoksykujące i nawilżające. Składnikiem wykorzystywanym w rytuale jest miód, który ma właściwości antybakteryjne i antyoksydacyjne. Jest również skutecznym środkiem na trądzik i rany.

Dobrym pomysłem jest praktykowanie tapingu w spa lub centrum odnowy biologicznej. Zwiększy to szanse na osiągnięcie sukcesu.

Najlepszym sposobem, aby zacząć jest wybrać mały obszar twarzy, aby skupić się na. Możesz zacząć od czoła i pracować swoją drogę w dół brody. Pamiętaj, aby podczas masowania oczu stosować delikatny nacisk.

Stukanie w twarz jest dobrym sposobem na poprawę krążenia i zwiększenie pewności siebie. Jest to również skuteczny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Zostało powiązane z poprawą snu i mniejszym napięciem.

Badanie przeprowadzone przez czasopismo medyczne wykazało, że stukanie w czoło było najlepszym ćwiczeniem dla nieskazitelnej skóry. Korzyści ze stukania w skórę były liczne, w tym poprawa krążenia, zwiększenie produkcji kolagenu i zmniejszenie ciśnienia w obszarze pod oczami.

Ćwiczenie podnosi poziom odporności

Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, umożliwiając mu zwalczanie infekcji. Poprawia również Twój nastrój. Ćwiczenia pomagają także w oczyszczaniu dróg oddechowych z bakterii. Może również wzmocnić Twoją odporność, dzięki czemu będziesz mniej podatny na infekcje wirusowe.

Ćwiczenia mogą również zwiększyć przepływ krwi, co oznacza, że Twoje komórki odpornościowe będą mogły łatwiej krążyć. Ponadto, zmniejsza również stan zapalny w twoim ciele. Kiedy stan zapalny jest wysoki, utrudnia to Twojemu układowi odpornościowemu walkę z infekcjami. Ćwiczenia mogą również zwiększyć produkcję białych krwinek przez Twój układ odpornościowy. Komórki te zwiększają krążenie w krwiobiegu, pomagając organizmowi we wczesnym wykrywaniu infekcji.

Inną korzyścią z ćwiczeń jest to, że zmniejszają one stres. Stres zwiększa produkcję hormonów stresu w Twoim organizmie. Hormony te są odpowiedzialne za mobilizację komórek odpornościowych i wywołanie reakcji „walcz lub uciekaj”. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą również zwiększyć krążenie komórek odpornościowych. Można to zrobić poprzez chodzenie, jazdę na rowerze, uprawianie ogrodu i inne formy umiarkowanych ćwiczeń. Centers for Disease Control and Prevention zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą mieć jednak negatywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, najlepiej unikać treningów o wysokiej intensywności przez minimum 90 minut.

Ważne jest również utrzymanie zdrowej wagi i przestrzeganie zalecanych szczepień. Inne czynniki, które odgrywają rolę w Twojej odporności to utrzymywanie poziomu stresu pod kontrolą i utrzymywanie czystych rąk. Możesz również zwiększyć swoją odporność jedząc dużo owoców i warzyw.

Należy również zadbać o to, aby unikać kontaktu z innymi osobami, które są zakażone wirusami. Utrzymywanie rąk w czystości i częste ich mycie pomaga chronić Twój układ odpornościowy. Ważne są również jelita. Bariera jelitowa chroni jelita przed złymi bakteriami. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i chroni Cię przed alergiami.

Najlepszym sposobem na zwiększenie odporności jest rozpoczęcie od energicznego spaceru przez trzydzieści minut. Wykazano, że 45-minutowy spacer zwiększa odporność nawet na trzy godziny.